更年期科普

更年期------围绝经期：卵巢功能开始衰退至绝经后一年。

更年期的标志：10个月内出现两次月经周期的长度变化≥7天。

更年期症状的持续时间有短有长，中国女性的平均时间是4.5年，最长的超过10年。即使这段时间“忍”过去了，但很有可能会带来老年阶段的骨质疏松、心脑血管疾病等问题，影响老年生活质量。

2、为什么会出现绝经?

绝经是自然现象。女性卵巢功能随着年龄的增长逐渐衰退直

至功能完全丧失，身体会出现一系列功能障碍，这就是我们熟知的更年期综合征。

3、绝经相关症状有哪些?

近期症状:

(1)月经紊乱

(2)血管舒缩症状:潮热、出汗。特点是反复出现短暂的面部和颈部及胸部皮肤阵阵发红，继之出汗。

(3)自主神经失调症状:如心悸、眩晕、头痛、失眠、耳鸣。

(4)精神神经症状:注意力不集中、记忆力减退、易激动易怒、焦虑不安或情绪低落。

远期症状:

(1)泌尿生殖道萎缩症状:阴道干燥、性交困难、反复阴道感染、尿路感染。

(2)骨质疏松:绝经后雌激素缺乏导致骨量快速丢失。

(3)阿尔茨海默病（老年痴呆）

心血管病变:糖脂代谢异常增加，动脉硬化、冠心病发病风险明显增加。

4、绝经激素治疗的益处

调节月经

缓解潮热、盗汗等血管舒缩功能障碍

控制体重增加，缓解皮肤皱缩

缓解泌尿生殖道萎缩症状

减少腹部脂肪堆积，减少总体脂肪量

减少绝经后骨质的迅速流失、I级预防骨质疏松

尽早开始使用对心血管具有保护作用

5、综合保健方法

（1）合理饮食

建议全谷物纤维、足量蔬菜和水果、每周2次鱼类食品、控糖(<

50g/d)、少油(25-30g/d)、限盐(≤6g/d)、限酒(乙醇量≤15g/d)、戒烟

足量饮水(每天饮水量1500-1700ml，约8杯水)。

（2）定期运动

规律运动可降低心血管疾病死亡率和总死亡率

理想的运动处方：每周至少150分钟的中等强度运动。（广场舞、快步走、慢跑、游泳、打球、自行车等）

每周增加2次抗阻运动项目，以增加肌肉量

（哑铃、弹力带、健身器械、普拉提等）

运动有效心率=170-年龄(次/分）

（3）定期体检（更年期，肿瘤高发期）

每年进行健康体检。

预防乳腺癌、宫颈癌、子宫内膜癌。

（4） 营养素补充建议

骨质疏松症已经成为我国中老年人群的重要健康问题，维生素D与钙剂是骨健康的基本补充剂。建议更年期女性补充维生素D3每天1000~2000国际单位，以维持最佳的血清25(OH)D水平，建议钙总摄入量1200毫克/天，包括饮食和补充剂。