美好睡眠 放飞梦想

     2001年国际精神卫生和神经学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起一项全球性的活动，将3月21日定为“世界睡眠日”。世界睡眠日（World Sleep Day）设立的目的是要引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注，提醒人们要关注睡眠健康及质量。2016年世界睡眠日中国主题：美好睡眠 放飞梦想。

健康睡眠 

    一、睡眠时间 最好应在日出前起床，不宜太晚。正常成人睡眠时间一般在每天6-8小时，体弱多病者应适当增加睡眠时间。　

    二、睡眠方向 睡觉要头北脚南。人睡觉时采取头北脚南的姿势，使磁力线平稳地穿过人体，最大限度地减少地球磁场的干扰。

    三、睡觉姿势 “睡如弓”能够恰到好处地减小地心对人体的作用力。由于人体的心脏多在身体左侧，向右侧卧可以减轻心脏承受的压力。

    四、睡觉时间段 无论是“夜猫子型”的人还是“早睡晚起型”的人，都应该找准自己的生物钟，提高睡眠休息的效率。

    五、睡眠环境 在卧室里应该尽量避免放置过多的电器，以确保人脑休息中不受太多干扰。此外，也不要戴“表”、“牙”和手机等物品睡觉，否则会影响身体的健康。

    长期出现睡眠问题导致身体素质降低和诱发多种疾病，这必然会成为圆梦之路上极大的阻力和妨碍，因而放飞梦想，良好睡眠必不可少。据中国睡眠研究会公布的最新睡眠调查结果，中国成年人失眠发生率为38.2%，高于国外发达国家的失眠发生率。偶尔失眠会造成第二天疲倦和动作不协调，长期失眠则会造成严重后果。

长期失眠的后果

 

    一、影响儿童生长发育

    儿童如患有严重睡眠不足，可影响其身体发育。因为在睡眠时，特别是在深睡期，儿童脑内分泌的生长激素最多，这是促进孩子骨骼生长的主要物质。

    二、诱发各种躯体疾病

    睡眠不足会使人体免疫力下降，抗病和康复疾病的能力低下，容易感冒，并加重其他疾病或诱发原有疾病的发作，如心血管、脑血管、高血压等疾病。

    三、导致严重精神疾病

    长期失眠导致人的情绪不稳定，抑郁症、焦虑症、神经衰弱等精神疾病可能接踵而来，给身心造成极大损害。

    四、影响工作和学习

    失眠的人会出现精神不振，注意力不集中，头昏脑胀，记忆力减退，思维能力下降等一系列的负面影响，会导致学习和工作效率大大降低。

    五、加速衰老，缩短寿命

    睡眠障碍，会使得生长激素分泌量减少，加快衰老速度。晚上10点至凌晨2点，是体内细胞坏死与新生最活跃的时间，如果缺乏睡眠，细胞新陈代谢受到影响，加速衰老。

    睡眠问题导致的后果如此之多，为了不让睡眠问题成为实现梦想的拦路虎，必须要合理调理，接受失眠专科医生的帮助。睡眠障碍是指睡眠量的异常及睡眠质的异常或在睡眠时发生某些临床症状，包括以下几种：

    ①失眠：入睡困难，过度清醒、早醒；②睡眠倒错：白天长睡不起，夜间通宵不眠；③嗜睡：多为药物所致，终日昏昏欲睡；④梦游：夜间睡眠中起床活动。其中失眠问题最为普遍。

    失眠指睡眠时间少、深度不够及恢复体力不足，可有入睡困难、频繁转侧和早醒等形式。

 

失眠的原因

    一、生理因素失眠。出差、值班、环境噪杂、睡前饮浓茶、咖啡、酒、刚到一个陌生的地方。这种失眠大多是暂时的，不需治疗。

   二、躯体因素性失眠。由于疾病或躯体不适所致，随着躯体症状的改善睡眠亦随之改善。

   三、精神因素性失眠。焦虑、抑郁和恐惧均可导致睡眠障碍，应尽早找心理或精神医生诊治。

   四、药物性失眠。服用某些药物突然停药引起失眠。

 

失眠预防措施

    一、生活规律，制定合理的作息时间；

    二、白天适量运动；睡前不喝浓茶、咖啡等刺激性饮料；

    三、临睡前不过多想问题，不给自己过分施压，及时调节好心态，保持乐观情绪；

    四、生活中遇到挫折，可找亲人、知心友人谈心，及时排解心中郁闷；

    经调整仍失眠，也不必过于紧张、焦虑，积极求助医生，可进行专业的心理治疗与药物治疗。