世界睡眠日:睡得好,健康生活跟你跑

作者:神经内科 胡思雨 发布时间:2021-03-22 16:44:54

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    人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过,睡眠是大脑休息、巩固记忆和机体复原重要环节。几乎每个人都经历过失眠,睡眠问题已经成为很多人的一个大的问题,那么失眠的根源是什么呢?有什么危害?又有什么好办法?3月21日就是世界睡眠日,今年主题:“规律睡眠,健康未来 ”。为了普及世界睡眠日以及睡眠知识,接下来就跟随神经内科的美小护一起来看看吧。
 
    每天睡眠时间因人而异,年龄增长,睡眠时间减少。新生儿:18-20小时,儿童:9-14小时,青壮年:8小时,老年人:5-6小时。老年人睡眠特点:入睡难、睡眠浅、易醒、早醒。老年人睡眠减少是老年人睡眠能力下降,而不是睡眠需求减少。
 
    2021年3月21日是二十一个世界睡眠日,这天,湘乡市第二人民医院神经内科陈良坤主任针对人们普遍存在的睡眠障碍问题,开展了一场生动适用的睡眠知识科普讲座,回答了上述问题。在讲座现场,就失眠、焦虑等问题来咨询的患者还真不少。
 
    陈良坤主任告诉大家,从医院门诊和住院统计数据来看,年轻人睡眠障碍患者逐年增多,已逐渐成为睡眠障碍的高发人群。其失眠的原因常见于:生活工作压力大,睡眠地点和环境改变,高血压、糖尿病、心脑血管疾病、甲状腺功能亢进症、胃肠疾病及其他躯体疾病等。如果长期睡眠不足,会导致内分泌紊乱,免疫功能下降,加速皮肤的衰老,令人健忘愚钝,容易引发车祸,还会增加心脏病发作、心律不齐、高血压、中风、糖尿病,增加猝死风险。因此,一旦发现自己有超出一至两个星期的失眠症状,应及时寻求医生的帮助,否则很容易发展成慢性失眠症。
 
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    那睡不着,该怎么办呢?
    1.确定睡觉时间和起床时间。
    2.尽量不午睡。
    3.睡前4小时避免过量饮酒,不要吸烟;睡前6小时避免摄入咖啡因,这包括咖啡、茶、各种苏打水,还有巧克力;睡前4小时避免吃重口味的、辛辣的或含糖的食物;没有糖尿病的话睡前稍微吃点小吃是可以的。
    4.平时适当锻炼,但不要在睡前锻炼。
    5.为睡眠找一个舒适的安静、黑暗、合适温度、通风良好的房间,使用舒适的床上用品。
    6. 床仅仅为睡眠用途,不要在床上看书看电视和玩手机。
    7.尽量不要长期服用安眠药,安眠药有成瘾性和耐受性,越用效果越差。
    专家提醒:如果自我调节不能起效,及时求助专业医生,到医院进一步检查,了解有无高血压、糖尿病、甲亢等疾病。
 
    最后祝大家每天多睡一小时,有一个良好的睡眠和健康的身体。
 
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